প্রায় সময় আমরা বিভিন্ন কারণে দুর্বল অনুভব করি এবং শরীর দুর্বল হলে করণীয় কি এ বিষয়ে জানতে চাই। তবে আপনাকে শরীর সুস্থ রাখার জন্য কি করতে হবে তা জানার পূর্বে অবশ্যই এটি জানতে হবে যে কি কারণে আপনার শরীর দুর্বল হয়েছে।
আমাদের শরীর নানা কারণে দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং এই কারণগুলো আমাদের দ্বারা সংঘটিত হয়ে থাকে। তবে সবচেয়ে বেশি উল্লেখযোগ্য যে কারণ রয়েছে শরীর দুর্বল হওয়ার সেটি হচ্ছে সঠিক সুষম খাদ্য বা পুষ্টি বা যত্নের অভাব।
মূলত মানুষ কয়েকটি কারণে সবচেয়ে বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং অত্যাধিক হারে কাজ করার ফলেও শরীর দুর্বল হয়। তাই আপনাকে আপনার পরিশ্রমের অনুপাত অনুযায়ী সঠিকভাবে খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।
বিভিন্ন কারণে আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং এজন্য আমাদেরকে কিছু করণীয় অবলম্বন করতে হয়। নিচে শরীর দুর্বল হলে করণীয় কি তা আপনাদের মাঝে উল্লেখ করা হলো:
- প্রথমে সুষম খাদ্য গ্রহণ করার দিকে লক্ষ্য রাখুন।
- সময়ের খাওয়ার সঠিক সময় খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- গ্রহণকৃত খাদ্য দ্রুত হজম করার জন্য হজম শক্তি বৃদ্ধি করুন।
- হজম শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য আপনি সকালে এক গ্লাস গরম জলের সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে সুস্থ রাখুন।
- রোগে আক্রান্ত হয়ে শরীর দুর্বল হলে এক্ষেত্রে উচিত চিকিৎসা গ্রহণ করুন।
- প্রয়োজন অনুযায়ী সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, কেননা শরীর দুর্বল হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হলো খাদ্যের অভাব বা পুষ্টির অভাব।
- শরীর অসুস্থ হয়ে পড়লে অবশ্যই ডায়েট রুটিন বা ডায়েট চার্ট অবলম্বন করুন।
- শুধুমাত্র পুষ্টি বা অধিক পুষ্টিযোগ্য খাদ্য গ্রহণ করুন।
তবে খাদ্যের অভাব বা পোষ্টের অভাবে যে শরীর দুর্বল হবে এমনটি না, আপনি যদি অনেক পরিমাণে অলস হন তাহলে এক্ষেত্রে এর সমস্যাটি দেখা দিতে পারে। তাই নিজের অলসতা কাটানোর জন্য প্রতিনিয়তই শরীর সুস্থ রাখার ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি উপরের করণীয় গুলো সঠিকভাবে অবলম্বন করেন এবং পরিশ্রম অনুযায়ী পুষ্টি গ্রহণ করেন তাহলে অবশ্যই সুস্থ হবেন।
শরীর দুর্বল এর লক্ষণ
আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে যায় এবং এই শরীর দুর্বল হলে আমাদের মাঝে কিছু লক্ষণ পরিলক্ষিত হয়। যে লক্ষণগুলো দ্বারা আমরা আমাদের দুর্বল শরীরকে চিহ্নিত করতে পারে এবং সঠিক পদক্ষেপ অবলম্বন করে দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারে।
নিচে উল্লেখযোগ্য কিছু শরীর দুর্বল এর লক্ষণ সমূহ উপস্থাপন করা হলো:
- সব সময় ক্লান্তি ক্লান্তি ভাব এবং কর্মদক্ষতা হ্রাস অনুভূত হবে।
- সব সময় ঘুম ঘুম ভাব এবং সেই সাথে ক্লান্তি অনুভব হবে।
- গ্রহণকৃত খাদ্য সহজে হজম হবে না।
- কর্মদক্ষতা বা কাজ করার শক্তি কমে যাবে।
- জ্বর জ্বর ভাব সবসময় অনুভূত হবে।
- মাথাব্যথাসহ শরীর ব্যথা দেখা দিবে।
- কাজ করার সময় ও মানসিকতার প্রকাশ ঘটবে।
এগুলো হলো শরীর দুর্বল এর কিছু লক্ষণ এবং এ লক্ষণগুলো আপনার শরীরে পরিলক্ষিত হলে অবশ্যই আপনাকে করণীয় অবলম্বন করতে হবে।
কেননা শরীর দুর্বল হওয়া কোন সাধারন বিষয় নয় বরং ইহার মাধ্যমে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় ফলে সমস্যা সৃষ্টি হয়।
তাই অবশ্যই এই সকল বিষয়ের উপর ভিত্তি করে আপনাকে কোন প্রকার অবহেলা না করে শরীর সুস্থ করতে হবে। আর শরীর সুস্থ করার জন্য কি কি পদক্ষেপ অবলম্বন করবেন বা করণীয় অবলম্বন করবেন সেগুলো উপরে উল্লেখ করেছি।
দুর্বল শরীর হওয়ার কারণ
আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং শরীর দুর্বল হওয়ার কারণ রয়েছে, যা আমাদের জানা দরকার। এই কারণগুলো জানার পর আমরা খুব সহজে উপযুক্ত কারণ থেকে বিরত থাকার মাধ্যমে নিজের শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারি।
আমাদের শরীর কেন দুর্বল হয় পরে এর অবশ্যই যথাযথ কিছু কারণ থাকে, নিচে শরীর দুর্বল এর কারণসমূহ উল্লেখ করা হলো:
- প্রয়োজনীয় খাদ্য বা পুষ্টির অভাবের কারণে দুর্বল হয়ে পড়ে আমাদের শরীর।
- নিয়মিত ব্যায়াম না করার ফলে শরীর দুর্বল হয়।
- প্রয়োজন অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ বা পুষ্টি গ্রহণ না করলে শরীর দুর্বল হয়।
- হজম শক্তি ভালো না হলে আমাদের খিদে লাগে না এবং এর ফলে আমরা খাবার খাই না। আর এইভাবে খাবার না খাওয়ার ফলে আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
- বিভিন্ন সময় রোগে আক্রান্ত হওয়ার কারণে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
- শরীরের মধ্যে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের ঘাটতি দেখা দিলে শরীর দুর্বল হয় পরে।
- প্রয়োজনীয় খাদ্য গ্রহণ করার পর কৃমি দ্বারা আক্রান্ত হলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
- কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্যের পরিমাণ অতি কম খেলে শরীর দুর্বল হয়।
- তেলে ভাজা জিনিস বেশি পরিমাণে খেলে হজম শক্তি কমার সাথে সাথে শরীর দুর্বল হয়।
এগুলো হলো উল্লেখযোগ্য কিছু কারণ এবং এই কারণগুলোর জন্য আমাদের শরীর নানাভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে ও সমস্যার সৃষ্টি হয়। আপনি যদি আপনার শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে তুলতে চান বা দুর্বলতার সৃষ্টি না করতে চান তাহলে অবশ্যই উপরে থাকা করণীয় উল্লেখ অবলম্বন করুন।
শারীরিক দুর্বলতা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে কেননা প্রায় সর্বক্ষেত্রে সকল মানুষের এই সমস্যাটি দেখা দেয়।
আর আপনাদের মাঝেও হয়তোবা এই সমস্যাটি দেখা দিয়েছে তাই উপরোক্ত কারণগুলো জানার মাধ্যমে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ অবলম্বন করুন।
শরীর দুর্বলতার সমাধান ও প্রতিকার
আমরা নানাভাবে শারীরিক দুর্বলতার শিকার হয় তবে এই দুর্বলতা দূর করার কিছু প্রতিকার বা সমাধান রয়েছে। আর এই প্রতিকার বা সমাধান গুলো জানার মাধ্যমে আমরা খুব সহজেই আমাদের শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে পারে এবং সুস্থ হতে পারে।
নিচে উল্লেখযোগ্য কিছু শারীরিক দুর্বলতার সমাধান ও প্রতিকার নিচে উল্লেখ করা হলো:
- প্রয়োজন মত সঠিক সময় পর পর খাদ্য ও পুষ্টি গ্রহণ করা।
- খাদ্য গ্রহণ করার সময় অবশ্যই সুষম খাদ্যের দিকে নজর রাখা।
- রোগে আক্রান্ত হলে সেই রোগের উচিত চিকিৎসা নেওয়া।
- ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের অভাব দেখা দিলে উপযুক্ত ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া।
- শরীরের দুর্বলতা কাটাতে ব্যায়াম করা।
- হজম শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য প্রয়োজনীয় ঔষধ ও পদ্ধতি অবলম্বন করা।
- অধিক পরিমান আঁশযুক্ত খাদ্য বেশি গ্রহণ করা যেমন শাকসবজি।
আপনি যদি শারীরিক দুর্বলতার এই সমস্যাটি থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে উপরে থাকা প্রতিকারগুলো অবলম্বন করুন। আপনি উপরোক্ত প্রতিকারগুলো অবলম্বন করার মাধ্যমে খুব সহজে আপনার সকল প্রকার দুর্বলতা ও ক্লান্তি দূর করতে পারেন।
এবং শারীরিক দুর্বলতা ও ক্লান্তি বা অলসতা দূর করার মাধ্যমে আপনি খুবই সহজে সুস্থ অনুভব করতে পারবেন। আবার সেই সাথে যে কোন কাজ আনন্দের সাথে করতে পারবেন এবং আপনার শরীরকে সক্রিয় করে কাজে লাগাতে পারবেন।
অনেকেই আছে যারা শরীরের দুর্বলতা কাটানোর জন্য ঔষধ গ্রহণ করে এবং এটি অবশ্যই একটি বোকামি কেননা এর কিছু পার্শ্ববর্তীক্রিয়া থাকে।
আরও পড়ুন: জ্বরে শরীর দুর্বল হলে করণীয়।